Έρευνες της Blodgett δείχνουν ότι η έντονη άσκηση —δηλαδή όταν λαχανιάζουμε και ανεβάζουμε παλμούς— είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη, αλλά αποτελεί μόνο μέρος της συνολικής εικόνας. Μιλώντας στο podcast του Radio 4, What’s Up Docs?, εξηγεί πώς μπορούμε να γίνουμε πιο fit χωρίς ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο.

Πώς να εντάξετε μικρές δόσεις κίνησης στην ημέρα σας

 Η Blodgett προτείνει πολλές πρακτικές λύσεις για να βάλετε «σνακ άσκησης» στην καθημερινότητά σας. Επιστημονικά, το αποκαλεί vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA), δηλαδή στιγμιαίες εντάσεις κατά τη διάρκεια συνηθισμένων δραστηριοτήτων. «Το θέμα είναι να βρίσκετε ευκαιρίες μέσα στη μέρα που θα σας πιέσουν λίγο παραπάνω», τονίζει.

Μερικές ιδέες: συνδυάστε σκάλες και ασανσέρ —ανέβετε δύο ορόφους με τα πόδια και μετά συνεχίστε με το ασανσέρ. Κατεβείτε μία στάση νωρίτερα από το λεωφορείο και περπατήστε γρήγορα μέχρι τον προορισμό σας. Αν ήδη κάνετε περιπάτους, δοκιμάστε να αυξήσετε ταχύτητα ανάμεσα σε δύο φανοστάτες.

Ακόμα κι αν δεν κινείστε πολύ αυτή τη στιγμή, μόλις τρεις ή τέσσερις μικρές εκρήξεις έντονης δραστηριότητας —διάρκειας ενός ή δύο λεπτών— καθημερινά μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Η σημασία της καθημερινής κίνησης πέρα από το γυμναστήριο

Αν ήδη καταφέρνετε να κάνετε τακτικές προπονήσεις ή παίζετε ποδόσφαιρο μια φορά την εβδομάδα, μην επαναπαύεστε. Πολλοί από εμάς είμαστε αυτό που η Blodgett αποκαλεί «ενεργοί καναπεδάκηδες». Αυτές οι δραστηριότητες είναι «θετικές», αλλά δεν αντισταθμίζουν τις πολλές ώρες καθιστικής ζωής μπροστά σε οθόνες ή στον καναπέ.

Ειδικοί αποκαλύπτουν πώς σύντομα «σνακ» δραστηριότητας μέσα στην ημέρα ενισχύουν την υγεία και τη μακροζωία. 

«Τα 30 λεπτά στο γυμναστήριο είναι ένα ελάχιστο μέρος», επισημαίνει. «Τι γίνεται με τις υπόλοιπες 23,5 ώρες;» Η συμβουλή της: σηκωθείτε από το γραφείο τακτικά, εκμεταλλευτείτε το μεσημεριανό διάλειμμα για περπάτημα αντί για scrolling στο κινητό και δοκιμάστε συναντήσεις ενώ περπατάτε — ακόμα και τηλεφωνικές.

Η έρευνα δείχνει ότι μικρά διαλείμματα από την καθιστική στάση βοηθούν περισσότερο. «Κάθε 15-30 λεπτά, μπορείτε να σηκώνεστε, να κινείστε λίγο και μετά να κάθεστε ξανά;» αναρωτιέται η Blodgett. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε το γυμναστήριο· η υψηλής έντασης άσκηση προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη, ακολουθούμενη από μέτρια δραστηριότητα όπως το περπάτημα.

Περιορίστε τις ώρες ακινησίας

Οι περισσότερες οδηγίες υγείας επικεντρώνονται στον στόχο για έντονη άσκηση. Η Blodgett προτείνει να δώσουμε έμφαση στη μείωση του χρόνου ακινησίας. Σε χώρες όπως ο Καναδάς και η Αυστραλία, οι συστάσεις αναφέρουν ότι, αν κοιμόμαστε 8 ώρες, τουλάχιστον τις μισές από τις υπόλοιπες —δηλαδή 8 ώρες— πρέπει να είμαστε σε κίνηση.

Στόχος είναι λιγότερες από οκτώ ώρες καθιστικής ζωής την ημέρα· όσο περισσότερο περιορίζουμε αυτόν τον χρόνο, τόσο το καλύτερο. Για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας στην Αυστραλία, οι ειδικοί συστήνουν να μην παραμένουν σε καρότσι ή κάθισμα αυτοκινήτου πάνω από μία ώρα συνεχόμενα· τις βροχερές μέρες μπορείτε να παίξετε με μπαλόνια μέσα στο σπίτι.

Αξιοποιήστε καθημερινές δουλειές — μεταφορά ψώνιων, κούρεμα γκαζόν ή τακτοποίηση σπιτιού — ως ευκαιρίες για κίνηση που ενισχύει δύναμη και ισορροπία. Σύμφωνα με την Blodgett, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός: όσο περισσότερο κινείστε τόσο καλύτερα για την υγεία σας.

Οι Drs Chris και Xand van Tulleken έχουν ως αποστολή τους να μας βοηθήσουν να φροντίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Ακούστε το What’s Up Docs; στο BBC Sounds ή όπου βρίσκετε τα BBC podcasts σας.

Διαβάστε το αρχικό άρθρο εδώ.

Η πρώην πρωταθλήτρια κατέθεσε μήνυση σε βάρος του προπονητή της για απόπειρα βιασμού, ενώ σύμφωνα με το Mega ο ίδιος είχε βρεθεί στο επίκεντρο παρόμοιων κατηγοριών από άλλες αθλήτριες και είχαν δει το φως της δημοσιότητας τα προηγούμενα χρόνια.

Ωστόσο, οι συγκεκριμένες καταγγελίες είχαν παραγραφεί.

Η αθλήτρια που είναι σήμερα 26 ετών και οι καταγγελίες της αφορούν την περίοδο 2017-2018 στη μήνυσή της καταγγέλλει και άλλα περιστατικά που χρονολογούνται από το 2012, όταν ακόμη ήταν ανήλικη.

Πλέον, η δικαιοσύνη αναμένεται να ανοίξει νέο φάκελο περί κακοποίησης ανηλίκου.

Ο ποινικολόγος, Βασίλης Χειρδάρης, μίλησε στην πρωινή εκπομπή του Mega για την υπόθεση που συγκλονίζει τονίζοντας ότι: «αυτό είναι ένα φαινόμενο επικίνδυνο που αναδεικνύεται έντονα το τελευταίο διάστημα. Δε δικαιούται κανένας να παρενοχλεί τον οποιοδήποτε και πόσο μάλλον όταν υπάρχει τέτοια σχέση, αθλήτρια με προπονητή. Το νομικό πλαίσιο είναι πιο αυστηρό και δεν ξεφεύγουν».

Αθλήτριες είχαν καταγγείλει τον ίδιο προπονητή

Ο δικηγόρος της 26χρονης, Αλέξανδρος Αδαμίδης, αναφέρθηκε στις καταγγελίες που είχαν γίνει στο παρελθόν για τον ίδιο άνθρωπο.

«Εφαλτήριο της απόφασης της πρωταθλήτριας προκειμένου να προχωρήσει στην κοινοποίηση των βασάνων που βίωνε επί αρκετά χρόνια, ήταν οι καταγγελίες που έκαναν το 2022 και το 2023 δεκάδες άλλοι αθλητές και αθλήτριες, πάλι στον χώρο της γυμναστικής. Να πούμε ότι είναι ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της γυμναστικής ότι τα παιδιά σε πολύ μικρή ηλικία, από 12 – 13 ετών, αρχίζουν και κάνουν πρωταθλητισμό. Αυτό δημιουργεί μια ιδιαίτερα στενή σχέση μεταξύ του προπονητή και του αθλητή, γεγονός που κάποιοι από τους προπονητές το εκμεταλλεύτηκαν για πολύ άσχημους λόγους».

Μάλιστα, τονίζει ότι «στις προηγούμενες καταγγελίες που σας ανέφερα, οι οποίες ήταν τουλάχιστον 26, συμπεριλαμβάνονται και 4 αθλήτριες οι οποίες είχαν καταγγείλει τον ίδιο προπονητή για παρόμοιες συμπεριφορές, όχι για απόπειρα βιασμού, αλλά για σεξουαλική παρενόχληση και για κακοποιήσεις σωματικές. Έχουν εξεταστεί οι 4 αυτές αθλήτριες από την αρμόδια επιτροπή τον Ιανουάριο και Φεβρουάριο του 2023 και δεν έχει εκδοθεί ακόμα καμία απόφαση».

Ο Ιατροδικαστής, Γρηγόρης Λέων, από την πλευρά του αναφέρει:

«εδώ, έτσι όπως περιγράφεται η όλη διαδικασία, πολύ λίγη σημασία θα είχε μια ιατροδικαστική εξέταση. Μια εξέταση των ρούχων για DNA, για επιβεβαίωση ενός τέτοιου περιστατικού, κυρίως των εσωρούχων, θα είχε μια αξία, νομίζω όμως ότι και η ίδια η πρωταθλήτρια δεν καταγγέλλει διείσδυση, δεν καταγγέλλει μια πλήρη πράξη. Ο ιατροδικαστής σε μια τέτοια υπόθεση θα μπορούσε να εισφέρει πολύ λίγο και κυρίως ως προς το γενετικό υλικό στα εσώρουχα και τα ρούχα της κοπέλας».

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο καταγγελλόμενος προπονητής είναι ενεργός αυτήν την στιγμή και έχει θέση καθηγητή φυσικής αγωγής σε σχολείο.

Πηγή: newsbeast.gr

Στη μήνυση που κατέθεσε κατά του γνωστού προπονητή, σύμφωνα με το ethnos.gr, αναφέρεται με λεπτομέρειες και περιγραφές σε περιστατικά που εκτυλίχθηκαν σε χρονικό διάστημα μιας πενταετίας.

Αξιοσημείωτο είναι το γεγονός πως ο συγκεκριμένος ομοσπονδιακός προπονητής είχε βρεθεί στο επίκεντρο παρόμοιων κατηγοριών από καταγγελίες που είχαν κάνει άλλες αθλήτριες και είχαν δει το φως της δημοσιότητας τα προηγούμενα χρόνια ωστόσο όταν έγιναν οι καταγγελίες τα αδικήματα είχαν παραγραφεί. Αντίθετα με τη συγκεκριμένη περίπτωση είναι δυνατόν να ασκηθούν διώξεις εφόσον βέβαια αποδειχτούν τα καταγγελλόμενα.

Το λόγο πλέον έχει η δικαιοσύνη η οποία αναμένεται να ανοίξει νέο φάκελο κακοποίησης ανηλίκου με κλήσεις και έρευνα γύρω από τα πρόσωπα και τις ευθύνες που εμπλέκει η μηνυτήρια αναφορά.

Συγκεκριμένα, ο βασιλιάς Κάρολος αναφέρεται ότι ακολουθεί τη ρουτίνα 5BX (Πέντε Βασικές Ασκήσεις), που δημιουργήθηκε από τη Βασιλική Καναδική Αεροπορία.

Η προπόνηση των 11 λεπτών που έχει σχεδιαστεί για να κρατά τους πιλότους σε φόρμα όπου κι αν βρίσκονται και δεν απαιτεί εξοπλισμό, ενώ είναι επίσης δημοφιλής στους βασιλιάδες.

O βασιλιάς Κάρολος, ο οποίος υπηρέτησε στο παρελθόν στη Βασιλική Αεροπορία και το Βασιλικό Ναυτικό, λέγεται ότι κάνει τη συγκεκριμένη προπόνηση δύο φορές την ημέρα η οποία είναι δύσκολη λόγω της επανάληψης της που φτάνουν έξι επίπεδα δυσκολίας.

Για παράδειγμα, η ρουτίνα περιλαμβάνει push-ups με τα γόνατα στο πάτωμα και slap push-ups (push-ups αλλά κάθε φορά σηκώνεται το ένα χέρι στο στήθος).

Η γυμνάστρια, Penny Weston, περιέγραψε την προπόνηση: «Είναι μια σκληρή προπόνηση, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Είναι ιδανική για όποιον θέλει να αποκτήσει φόρμα σε λίγο χρόνο».

Επίσης, ο Βασιλιάς φημίζεται για το ότι συχνά παραλείπει το μεσημεριανό γεύμα ενώ αποφεύγει να τρώει κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά ορισμένες ημέρες της εβδομάδας.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια θεραπείας για τον καρκίνο βοηθάει ψυχικά, αλλά και στην αντιμετώπιση των παρενεργειών.

“Διαβεβαιώθηκε ο κ. Αδαμίδης και οι εντολείς του ότι λαμβάνεται υπόψη κάθε καταγγελία που γνωστοποιείται, καθότι σκοπός του κ. Αυγενάκη είναι η εξυγίανση του χώρου του αθλητισμού και η καταπολέμηση κάθε φαινομένου εξουσιαστικής βίας, όπως ρητά έχει δηλώσει κατ’ επανάληψη ο υφυπουργός Αθλητισμού” επισημαίνεται από το Υφυπουργείο για το ζήτημα αυτό, το οποίο είδε παράλληλα και το φως της δημοσιότητας, με σημερινό πρωτοσέλιδο της “Εφημερίδας των Συντακτών”.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ενόργανη: Έκτακτο ΔΣ της Ομοσπονδίας μετά την επιστολή για βασανιστήρια

Ο κίνδυνος, από την άλλη, φαίνεται να είναι πολύ μικρότερος με άλλα λιγότερο έντονα προγράμματα, όπως γιόγκα και πιλάτες. Η μελέτη, αν και δεν αξιολόγησε τους κινδύνους από την αίθουσα οργάνων των γυμναστηρίων, οδηγεί στο συμπέρασμα ότι, όταν ανοίξουν ξανά τα γυμναστήρια, ίσως θα πρέπει να ληφθεί ειδική πρόνοια για τα διάφορα εντατικά χορευτικά αεροβικά προγράμματα, όπως η προσωρινή απαγόρευση τους ή η επιβολή περιορισμών στον αριθμό των συμμετεχόντων, στον αερισμό και στην επιφάνεια του χώρου διεξαγωγής τους κ.α.

Σε μια πόλη της Νότιας Κορέας, στην αρχή της πανδημίας, διαγνώστηκαν μέσω μοριακών τεστ 112 άνθρωποι (ο ένας στους τέσσερις χωρίς συμπτώματα), οι οποίοι μολύνθηκαν με Covid-19 σε τέτοιες τάξεις «fitness dance» 12 διαφορετικών γυμναστηρίων. Είχε προηγηθεί ένα σεμινάριο για εκπαιδευτές, στο οποίο οι οκτώ από τους 27 συμμετέχοντες κόλλησαν τον κορωνοϊό. Όταν στη συνέχεια και όσο ακόμη ήταν ασυμπτωματικοί ή είχαν πολύ ελαφριά συμπτώματα, πήγαν στα γυμναστήρια για να καθοδηγήσουν τα χορευτικά προγράμματα, μετέδωσαν εν αγνοία τους τον ιό σε πολλούς πελάτες την ώρα του χορού.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ντανκούκ και του Κολλεγίου Ιατρικής του Πανεπιστημίου Ντανκούκ της πόλης Τσεονάν, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό “Emerging Infectious Diseases” του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νόσων (CDC) των ΗΠΑ, τονίζουν ότι «λόγω της αυξημένης πιθανότητας λοίμωξης μέσω σταγονιδίων, η έντονη άσκηση σε κλειστούς περιορισμένους θα πρέπει να αποφεύγεται στη διάρκεια της τρέχουσας επιδημίας, όπως και οι δημόσιες συναθροίσεις, ακόμη και σε μικρές ομάδες».

Οι επιστήμονες επεσήμαναν ότι οι μικρές κλειστές αίθουσες (έως 60 τετραγωνικών μέτρων) των γυμναστηρίων όπου γίνονται αυτά τα έντονα προγράμματα, αποτελεί ιδανικό περιβάλλον για την εξάπλωση της Covid-19. «Η υγρή θερμή ατμόσφαιρα στο γυμναστήριο, σε συνδυασμό με την ταραγμένη ροή του αέρα που προκαλείται από την έντονη φυσική άσκηση, μπορεί να διευκολύνει την πυκνότερη μετάδοση των σταγονιδίων», αναφέρουν οι Νοτιοκορεάτες ερευνητές.

Τονίζουν επίσης ότι φαίνεται να παίζει ρόλο και ο αριθμός των συμμετεχόντων σε αυτά τα προγράμματα διάρκειας σχεδόν μιας ώρας (συνήθως 50 λεπτών). Οι «τάξεις» των πέντε έως 22 ατόμων καθιστούν ευκολότερη τη μετάδοση του κορονοϊού, κάτι που δεν συμβαίνει με τις μικρές τάξεις έως πέντε ατόμων.

Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι ένας εκπαιδευτής μολυσμένος με κορωνοϊό, ο οποίος έκανε προγράμματα γιόγκα και πιλάτες σε ομάδες των επτά έως οκτώ ατόμων, δεν μετέδωσε σε κανένα την Covid-19.

Πηγή: ΑΠΕ – ΜΠΕ